عمليات البحث

كيفية محاربة التعب


هناك العديدالعلاجات الطبيعية للتعبومع ذلك أنصحك بعدم التقليل من شأن هذه الأعراض. هناكإعياء يمكن أن يكون الجرس بسبب قائمة طويلة من المشاكل: ضعف الغدة الدرقية ، وفقر الدم ، وأوجه القصور المختلفة ، والسكري ، والتهاب المفاصل ، والاكتئاب ... عندما يصبح التعبتسوية مؤقتةمن حياتك اليومية يمكنك التحدث عنهاالتعب المزمن، بينما إذا أصبح التعب مزمنًا فقط في أوقات معينة من العام ، يمكنك التحدث عن الموسمية ، مثال على ذلك هو الشائع جدًاتعب الربيع، غالبًا ما تكون مرتبطة بالحساسية المعتادة في هذه الفترة.

على العكس من ذلك ، في الصيف ،التعب المزمنيرتبط بارتفاع درجات الحرارة التي تميل إلى تحفيز آليات فسيولوجية مختلفة في الجسم. في هذا السياق ، من الجيد حماية نفسك من الحرارة ، فالمواضيع الأكثر تعرضًا للخطر هم كبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من عجز موجود مسبقًا والذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.

إذا كنت تشك فقط في أن لكإعياءقد يكون مرتبطًا بخلل وظيفي فسيولوجي ، فمن الأفضل استشارة طبيبك ؛ إذا لم يكن كذلك ، فإليك دليل مفيد سيظهر لك كيفية محاربة التعب بالعلاجات الطبيعية.

كيفية محاربة التعب بالعلاجات الطبيعية

الخطوة الأولى هي اتباع نظام غذائي كامل. لقد وصل مجتمعنا إلى مستويات عالية من الرفاهية ولا يمكن التفكير في وصف الوصفة الذاتية لنظام غذائي: استشر أخصائي تغذية لتطوير نظام غذائي مخصص مع تناول غذائي كامل بناءً على احتياجاتك.

  • - نمط الحياة والتغذية

يمكن أن تسبب الحميات المنفصلة التعب والإرهاق ، كما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية التي تم تطويرها دون الانتباه. بشكل عام يمكنني أن أخبرك بتجنب الأطعمة المعبأة والمخبوزات والأطعمة الغنية بالسكر المكرر ... يفضل تناول الحبوب والفواكه والخضروات الموسمية والبذور الزيتية والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون…. وفقًا لـ LARN التي نشرتها الجمعية الإيطالية للتغذية البشرية(LARN = المستويات المرجعية للمغذيات والطاقة) ، يجب أن تأتي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، لكي تكون متوازنة ، من 45-60٪ من الكربوهيدرات والألياف الغذائية ، و 10 - 35٪ من الدهون والجزء المتبقي فقط من البروتينات. لسوء الحظ ، ينقسم السكان اليوم إلى فصيلين ، من ناحية ، هناك أولئك الذين يحاولون اتباع نظام غذائي صحي من خلال مناشدة الشبكة حيث يوصى بالوجبات الغذائية عالية البروتين ، ومن ناحية أخرى هناك أولئك الذين يفضلون الوجبات السريعة مع الحميات الغذائية الغنية بالدهون والكربوهيدرات البسيطة.

للحد من استهلاك الكافيين والكحول والتدخين.

يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوازن مصحوبًا بنشاط بدني مستمر وخفيف. مرة أخرى ، يمكنك أن تطلب النصيحة من خبير تغذية جيد.

إذا كان إرهاقك مصحوبًا بالإمساك أو كسول الأمعاء ، فمن الأفضل التصرف وتصحيح نمط حياتك بدءًا من التغذية والنشاط البدني. تم الإبلاغ عن العديد من الأطعمة المتحالفة من أجل الانتظام ووظائف الأمعاء في مقالتنا المعنونةالإمساك علاجات طبيعية.

  • - علاجات طبيعية للتعب

- الجينسنغ الهندي
بينعلاجات طبيعيةبالنسبةمحاربة التعب(نعني أن هذه العلاجات الطبيعية يجب دمجها في نظام غذائي صحي! لا فائدة من الاستفادة من العلاجات الطبيعية إذا كنت وقحًا حقيقيًا على الطاولة!)مضاد طبيعي للتوتر أشواغاندا (المعروف باسم الجينسنغ الهندي) ، يعمل كمنشط يساعد على تخفيف أعراض القلق والأرق ويحارب التعب والوهن والعصبية.

- مكملات الجنكة
غالبًا ما يرتبط التعب بفقدان الانتباه ، والتعب العقلي ، وقصر الذاكرة ... في هذه الحالة ، يمكن الإشارة إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على الجنكة ، ولكن لا تخلو مستخلصاتها من موانع الاستعمال ، لذا فمن الأفضل بالنسبة للجرعات أن تطلب النصيحة من المعالج.

- التوت أكي
إنها ثمار صغيرة موطنها الغابات المطيرة في أمريكا الجنوبية. يمكن أن تكون فعالةالعلاجات الطبيعية للتعبلأنها تحسن مستوى الطاقة العامة لجسمنا. يمكنهم تخفيف الشعور بالتعب المزمن وتحسين جودة الأداء الجنسي.

يمكن أيضًا أن تكون زهور الزنجبيل والباخ علاجات طبيعية مفيدة للقضاء على التعب.

أسباب التعب

كما أوضحنا في المقدمة ، يمكن أن يكون للإجهاد أسباب مختلفة. عادة ، يرتبط إجهاد الربيع بالحساسية الموسمية تمامًا كما يرتبط إجهاد الصيف بانخفاض الضغط. آخر موجه يمكن أن تكون اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب واضطراب المزاج الدوري شائعة جدًا للإرهاق. يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية أيضًا إلى الخمول والتعب. ترتبط الأسباب الأخرى الأكثر خطورة بالاختلالات العضوية مثل ، على سبيل المثال ، مرض السكري واضطرابات الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي أيضًا التهاب المفاصل أو الإجهاد الشديد التعب المزمن... باختصار ، يمكن أن تكون الأسباب أكثر تباينًا. أفضل طريقة لمحاربة التعبيتكون في تحديدموجهومعالجة المشكلة في المنبع.

إذا أعجبك هذا المقال ، يمكنك متابعتي على Twitter ، أضفني على Facebook ، من بين دوائر G + أو شاهد لقطاتي على Instagram ، le vie dei اجتماعي هم لانهائي! :)


فيديو: الشعور بالتعب والارهاق الدائمين ما اسبابه وكيف نتخلص منه (شهر اكتوبر 2021).